Que hacer cuando quiero hacer deporte pero tengo resaca

Somos muchos los que ya tenemos claro que el mejor lugar para pasar una resaca dominguera es el sofá, o en su defecto la cama. Después de una noche de excesos, paracetamol, reposo y mucha agua son todo lo que nuestro cuerpo puede manejar.

Pero también existe mucha gente que se plantea la opción de salir a hacer deporte. Con el afán de vencer los dolores y malestares que nos deja la intoxicación alcohólica, calzarse las zapatillas y vencer a la pesadez, la fatiga y el mareo y moverse un poco para ayudar a la recuperación haciendo alusión a la frase popular ”así sudas el alcohol”.

Lo cierto es que, aunque esto pueda parecerlo, no es en realidad una muy buena idea. Resaca y deporte no se llevan demasiado bien y en este caso lo mejor es hacer caso a los instintos y dedicar el día a descansar.

Lo que le hace el alcohol a tu cuerpo tiene muchos efectos sobre nuestro organismo, y ninguno de ellos es bueno. La resaca del día siguiente es uno de ellos, el más evidente a corto plazo. Cuando bebemos mucho alcohol, el cuerpo tiene que poner a trabajar a toda velocidad el hígado y los riñones para sintetizar las moléculas de alcohol y convertirlas en otras sustancias que el cuerpo pueda procesar y desechar. Para ello, necesitan cantidades adicionales de agua. Eso provoca esa tendencia a orinar más que sentimos cuando bebemos y también la sensación de deshidratación que notamos a la mañana siguiente y que es responsable de gran parte de los síntomas de un buen hachazo.

Uno de los motivos por los que empeñarse en entrenar a la mañana siguiente no es una buena idea es el mayor riesgo de deshidratación ya que nuestros niveles de hidratación durante una resaca ya se encuentran en niveles más precarios de lo habitual, y hacer deporte puede empeorarlos. Al hacer deporte y sudar, seguimos perdiendo líquidos.

Esto no es un riesgo grave habitualmente porque se trata de una deshidratación moderada y luego podemos beber agua para recuperar esos líquidos. Pero si a eso añadimos la deshidratación de la resaca, las sensaciones pueden ser aun más desagradables.

Lo mejor que puedes hacer si tienes resaca por pasarte un poco con el alcohol(o no) es darle un día de descanso a tu cuerpo. Mantente tranquilo, bebe muchos líquidos (apuesta por el agua, los tes, las bebidas isotónicas y no por refrescos azucarados que te darán todavía más sed) y dale a tu cuerpo una buena ración de fruta y verdura que te ayudará no solo a reponer líquidos sino también a recuperar a tu estómago, que también tuvo que lidiar con el alcohol anoche.

                           

Si no llegas a tener resaca

A lo mejor anoche saliste de copas pero no llegaste a emborracharte. Como resultado, hoy estás más cansado pero no llegas a tener una resaca como tal. En ese caso, quizá un poco de deporte sí te siente bien, te ayude a despejarte y a recuperar el ánimo. Prueba con un entrenamiento suave, una carrera fácil, un paseo en bici o un entrenamiento ligero en el gimnasio. La clave está en prestar atención a tu cuerpo, entender qué le puede sentar bien y qué no, y no empeñarte en entrenar a toda costa si lo que tu cuerpo necesita es quedarse en la cama para recuperarse de los excesos ya que esto puede traer consecuencias y lesiones graves.

2 Rutinas ideales para hacer en casa



Con la llegada del frío cada vez se hace mas difícil y pesado salir a trotar o bien entrenar en el aire libre ya sea en una plaza o subiendo un cerro.

Es por esto que hemos recopilado la mejor información sobre rutinas y ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa, tan solo necesitas un par de elementos y muchas ganas de progresar tu mente y cuerpo.

P90X

Es un estilo que se asemeja al conocido CrossFit. Se trata de una rutina para entrenar en forma de circuitos en el cual la clave reside en el poco descanso entre los ejercicios realizados. Su duración es de 90 días, consiguiendo resultados verdaderamente sorprendentes si lo seguimos con rigor. Como cualquier entrenamiento, debe ser combinado con una alimentación especial rica en hidratos de carbono y proteínas para la musculatura.

Como se ha comentado anteriormente, la diferencia fundamental respecto a otros programas de entrenamiento es la confusión muscular. Se relaciona en gran medida con el principio de variedad del entrenamiento. Si sometemos a nuestro cuerpo a constantes cambios en los estímulos, éste será capaz de producir muchas más respuestas no automatizadas. Por lo que finalmente  el desarrollo muscular o el metabolismo será más rápido y eficaz.

 

INSANITY

Este método de entrenamiento es uno de los que simplemente ha arrazado en los últimos tiempos ya que es una perfecta combinación de diferentes técnicas de entrenamiento que nos ayudarán a tonificar el cuerpo y a quemar calorías eliminando la grasa que nos sobra, y consiguiendo el tono muscular que se desee.

De hecho este programa de entrenamiento garantiza resultados a los sesenta días de haber comenzado a ejecutarlo. Eso sí, es necesaria constancia y dedicación para conseguir lo que andamos buscando.

Lo que hace a este entrenamiento singular y diferente a los que conocemos es su intensidad y la cantidad de modalidades que mezcla. Se trata de sesiones de entrenamiento de máxima intensidad en las que se combinan diferentes tipos de ejercicios aeróbicos con otros anaeróbicos. Esta mezcla lo que consigue es un correcto trabajo muscular, ya que estimulamos a que éstos se mantengan tonificados y activos, a la vez que realizamos un entrenamiento cardiaco que nos ayudará a consumir más calorías y eliminar la grasa que nos sobra.

El Insanity Workout lo que hace es comenzar a trabajar el cuerpo por una parte a través de ejercicios específicos para esta zona, para seguir un orden y así mantener todo el cuerpo activo y trabajado. El secreto está en la alta intensidad de los ejercicios. Es cierto que la carga que elevaremos no es alta, pues se trata de nuestro propio cuerpo, pero al ser rutinas rápidas y concentradas en la zona, los resultados serán muy buenos.

Sin embargo lo importante para que estas rutinas funcionen es una buena alimentación, una vida balanceada y mucha motivación y constancia para cumplir todas tus metas!

Beneficios y ventajas de ocupar Ropa de Compresión y Primeras Capas deportivas

Diseñada para optimizar resultados deportivos, absorber y secar el sudor y controlar la humedad, el vestuario de compresión es cada vez mas usado por los aficionados del deporte.

Lo que empezó en algún momento para deportistas y atletas profesionales se ha popularizado para todo público, debido a su gran aporte en cuanto al rendimiento deportivo.

  • El vestuario de compresión es capaz de disminuir la fuerza de impacto en las articulaciones y prevenir lesiones, según una investigación de los fisiólogos Andy Harrison y Kevin Thompson para el English Institute of Sport.
  • Ayuda a a regular la temperatura corporal. «Esto hace que los músculos funcionen mejor. Mejoran la capacidad de conexión intermuscular, haciendo a su usuario más ágil».
  • La presión que ejerce este tipo de prendas ayuda a incrementar el flujo sanguíneo del corazón debido a que la circulación se realiza con mayor fluidez, lo que genera que los músculos se llenen de la energía necesaria para que el funcionamiento del cuerpo sea óptimo.

  • Ayuda y uso terapéutico . Por ejemplo, su uso ayuda a prevenir la aparición de várices.
  • Debido al uso y a la tecnología de nuestras prendas como es el caso del FPS 50+ ayuda enormemente a la protección contra los rayos solares dañinos para el cuerpo.

  • Mejoran la postura del cuerpo, lo que ayuda a tener una mejor respiración y fisionomía a la hora de realizar ejercicios.

  • Ayuda a reducir el dolor muscular que se presenta al día siguiente de haber realizado una rutina de ejercicios.

Y si a todos estos beneficios le sumamos la motivación, confianza y buena apariencia que te intentamos brindar con nuestros productos, te darás cuenta que ocupar este tipo de ropa no es solo una alternativa, es una obligación.

Mejores Lugares Para Hacer Trekking en Santiago

Una buena idea para hacer deporte en Santiago es el contacto con la naturaleza y para eso nada mejor que el trekking gracias a la riqueza que nuestra geografía nos regala.

En este sentido hay una gran cantidad de lugares para realizar este deporte, te presentamos algunos de diversa dificultad y duración, para todos los gustos y capacidades de nuestros #UnderSkiners.

Siempre recuerda llevar el equipamiento necesario, aunque tengas experiencia y el trekking parezca simple, es mejor prevenir.  Además considera llevar provisiones y abundante agua ya que no todos se guían por sectores que dispongan de ella y procura siempre dar aviso a terceros que emprendes el paseo por precaución ante cualquier eventualidad.

Parque Metropolitano

El Parque Metropolitano con sus seis cerros -el San Cristóbal, Chacarillas, Los Gemelos, La Pirámide, El Carbón y el Polanco-, es uno de los favoritos de los santiaguinos. Es más, el primero de ellos es uno de los más transitados, porque es céntrico y se puede subir pedaleando, caminando o trotando hasta sus casi 800 m. de altura.

Si vas con niños, bueno es hacerlo desde la entrada de Av. Pedro de Valdivia Norte, ya que el ascenso tiene menos pendiente. Eso sí, desde la mitad hacia arriba la caminata se pondrá más pesada, pero nada que no se pueda calmar con un refrescante mote con huesillo en los locales de la punta, donde además tendrás una linda postal de Santiago. Ojo, el parque acaba de inaugurar un tramo de 14 kilómetros del Paseo Metropolitano, el que une cuatro comunas a través de los cerros: Vitacura, Providencia, Recoleta y Huechuraba. ¿Lo mejor? Casi no tiene pendiente y a través de él podrás recorrer los principales hitos de esta área verde, entre ellos el zoológico y el Parque Bicentenario de la Infancia (Foto: ParqueMet).

Dirección: El Cerro 750, Santiago, Santiago Chile.
Teléfono: 227301331
Website: http://www.parquemet.cl
Horario: Lunes a domingo, 8.30 AM a 7 PM (invierno) y 8.30 AM a 8 PM (verano).
Edad: Todo público.
Con Reserva: No.
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Cerro Pochoco

Si eres de los que se está iniciando en el senderismo, sí o sí debes subir el cerro Pochoco. Está ubicado en el sector de El Arrayán, en la comuna de Lo Barnechea y, ahí, es fácil moverse hasta sus 1.800 m. de altura, siempre y cuando sigas la demarcación del sendero.

Lo único complicado de este cerro es que a mitad de camino, justo después de una explanada de rocas, te encontrarás con un suelo más erosionado y, por lo tanto resbaladizo, pero con unos buenos zapatos de trekking no tendrás mayor problema. Te demorarás entre 30 minutos y dos horas en subir (dependiendo del estado físico), pero no te apures en llegar, porque la recompensa está en su cima y en su hermosa vista a Santiago oriente (Foto: Instagram @ignacioreveco).

Dirección: Virginia Opazo 15, Santiago, Región Metropolitana Chile.
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Parque Aguas de Ramón

El Parque Aguas de Ramón es uno de las mejores opciones para ir a caminar en medio de la naturaleza. Su entrada es por Álvaro Casanova y te tienes que registrar antes de comenzar el recorrido por sus senderos, todos muy bien determinados y con guardaparques durante todo el día. Lo mejor es seguir el sendero Peumo que tiene menos pendiente, todo el camino está señalizado con carteles de madera y después de unas dos horas de caminatas llegarás a un hermoso bosque de peumos de gran altura, por eso el nombre. Además se pasa por puentes colgante y siempre te puedes refrescar en las aguas del estero. Ponle ojo a la flora endémica del lugar, es bonita sobre todo en primavera.

El costo para ingresar es de $ 3.000 para los adultos y $ 2.000 para los niños (Foto: Instagram Parque Cordillera).

Dirección: Álvaro Casanova 2851, Santiago, Región Metropolitana Chile.
Teléfono: 222750112
Website: http://asociacionparquecordillera.cl/red-de-parques-naturales/aguas-de-san-ramon/
Horario: Lunes a domingo, 8.30 AM a 6.30 PM.
Estacionamiento: En el lugar, gratis.
Edad: Todo público.
Con Reserva: No.
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Cerro Provincia

Este monte de 2700 m. de altura es parte de la Sierra de Ramón, la cadena precordillerana de Santiago. Su entrada está por el Club Deportivo de la UC, en San Carlos de Apoquindo, donde debes registrarte con el guardaparques de la Asociación Parque Cordillera.

Antes de subir al cerro Provincia, debes aplicar bastante bloqueador solar y ponerte lentes de sol. Esto, porque el monte se caracteriza por ser más bien seco y con vegetación de tamaño pequeño. Eso sí, a medida que avanzas el viento es más fuerte y disminuye el calor, además, la vista al valle central es realmente impresionante (Foto: Instagram @alejandroopride).

Dirección: Circunvalación Las Flores 13000, Santiago, Región Metropolitana Chile.
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Los Maitenes, San José de Maipo

El sector Los Maitenes, en San José de Maipo, esconde uno de los secretos mejor guardados. Caminando por ahí puedes llegar al mirador de los cóndores, una quebrada donde anidan estas aves.

Bueno es que vayas temprano, a eso de las 9 AM, porque la caminata -casi sin pendiente- hasta el mirador es de 9 km, es decir te puedes demorar unas tres horas. Ojo, caminarás en sectores con bastante sombra (Foto: José Hurtado/Suda Outdoor).

Dirección: KM 19 Los Maitenes, Santiago, Región Metropolitana Chile.
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Cerro Manquehue

Infaltable es el tradicional Cerro Manquehue en esta lista. Esto, porque es de dificultad media y uno de los preferidos de los santiaguinos. Tiene varias entradas, pero la recomendada es la de Lo Curro, ya que es más fácil llegar en transporte público hasta allá. Primero, el sendero será por un camino pavimentado, pero esto dura poco, porque luego se comienza un camino de tierra y de vegetación endémica, como peumos y boldos.

Desde la mitad del trayecto se pone más complicado el ascenso, pues tiene más pendiente y algunos sectores con rocas. La cima está a más de 1.600 metros de altura y con una hermosa vista a Santiago poniente, tanto que seguro te impactará (Foto: Trekking Weekend).

Dirección: Vía Roja 10300, Santiago, Región Metropolitana Chile.
Estacionamiento: Pocos en el lugar.
Edad: Todo público.
Con Reserva: No.

No esperes más, ponte unos buenos zapatos de trekking, lleva todos los implementos necesarios y por supuesto ponte tu UnderSkin para disfrutar de estos increíbles lugares.

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